熬夜宝典，太实用了：熬夜族怎样吃回生命力！
写于2009年06月06日 星期六 11:02 下午从豆瓣网转过来的，熬夜族不妨多看看！
大多数的同学经常熬夜,熬完了也应该适当的补充一下，所以熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
A、精力复原美食法则：
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。
B、拒绝伪提神食品：
1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。
熬夜技巧
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生 理 时 钟 说 明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
PR再次调整
写于2009年05月30日 星期六 9:49 上午早上一打开Gmail邮箱就收到了pr调整的邮件，blog.btidea.com的pr值由3再次上升为4，据我所知，本次调整的范围比较大，如果你也有blog，不妨也去查查吧。
在线PR查询、预测：http://www.123cha.com/google_pagerank/
PR变动邮件订阅（需注册，以后每次变动都会发邮件通知你）：http://pagerankalert.com/
GTD学习：《小强升职记》读书笔记
写于2009年05月20日 星期三 2:04 上午
《小强升职记》的作者是IDEA的Blog首页友情链接GTD Life的博主邹鑫结合自己多年来对GTD的理解和实践经验编写的一本叙事性的有关时间管理方面的书。书中借鉴了不少当前流行的GTD理论，结合实际工作比较形象系统地教大家如何合理有效地管理时间，提高工作效率。
上周将书看完后，随手抓了张草稿纸，记录了一些笔记，今天想起，转记在这里，和大家分享一下：
1、明确价值观；
2、明确的目标和计划；
3、养成良好的习惯，培养新的好习惯；
4、拒绝第一次失败，严格执行计划；
5、避免时间黑洞；
6、同时只做一件事，脑袋里只装一件事；
7、第二象限工作法，“要素第一”；
8、任务清单；
9、用于迈出关键一步，伴奏最大的石头；
10、Ubroken Time；
11、每日回顾，定期总结；
12、设定完成限制；
13、整洁、高校的的办公区；
14、学会拒绝，学会委托；
15、先分解项目，再执行。
如何让天涯若比邻？——体验若邻网有感
写于2009年05月20日 星期三 1:00 上午
如今网络最流行的名词是什么？不是web2.0，而是sns。SNS，全称Social Network Software（社会性网络软件），而似乎更多的人愿意理解为Social Network Site，即“社交网站”或“社交网”，人们认为在这个社会存在所谓的“六度空间理论”，而根据这个理论，以认识朋友的朋友为基础，理论上可以无限扩张自己的人脉，在需要的时候，可以随时获取一点，得到该人脉的帮助。
六度空间理论指出：你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个，也就是说，最多通过六个人你就能够认识任何一个陌生人。这就是六度空间理论，也叫小世界理论。我不知道SNS是否让这世界变小了，但深切地感觉到这世界变得近了。SNS网站让你和你的同学、同事、朋友和朋友的朋友很方便地聚合起来，联系和沟通变得容易起来，我甚至在开心网和QQ校友联系到了我失散多年的室友和小学初中的班长。
若邻网（wealink.com）也是这样一个基于SNS概念的社交类网站，但与其他不同的是，若邻网是以人脉、招聘、求职为核心特色的精英商务社交网站，致力于帮助人们建立真实、诚信、可靠的联络和评价体系。这个体系将具备个人数据中心服务(PDH)、个人社会关系管理服务(SNS)、可信的商业信息共享服务等，让人们的社会性资本(Social Capital)可以累积，这样的体系未来可以服务于各种社会活动，并带来巨大的商业和社会价值。
很早以前注册过若邻但没有仔细研究过，今天认真地体验了一把，有几点感想：
1、精英化定位不错，但活跃度似乎低了些，搜索了下四川地区“最近举行”和“已经结束”的活动，居然一个都没有，选择北京地区都很少。群组的成员数和响应人数都有待加强。发现很大一个特点就是学生会员很少，这一点难道是影响活跃度的原因？
2、人脉搜索那里，只能添加msn的好友，不能添加QQ和其他邮箱好友，实现相应功能应该不是技术问题。另外没有按照行业和地区搜索的功能。
3、招聘求职功能还不够sns。一看界面就知道还是传统的招聘求职发布形式，查找功能也很传统，能不能加一些类似系统推送合适人选或职位的功能？也可在搜索那里按照关注度、搜藏数、甚至发布人来排序和筛选信息。
4、目前已有盈利方式：高级会员费、企业会员费、组织机构会员费、广告及赞助费，已经分的比较清晰，个人和企业都有收费项目，但更多服务功能有待挖掘。没有尝试过VIP会员，不便多说。另外悬赏招聘也可以尝试下。
5、随便试了一下职位发布，任何一个会员居然都可以发布招聘信息，甚至可以即时显示在职位列表中，问题就来了：是先发布后审核吗？多久审核？全部人工审核？信息的可靠性如何保证？工作量大的问题有没有，如何解决？以个人在人才机构的经验来看，招聘信息的审核是必要的，实名发布，信息备案也是必要的，web2.0并不意味着完全的开放和信任。
商务社交网站如何走，招聘求职sns化是否是一条好走的路，看若邻网的了。
BT语录之今年的成都
写于2009年05月12日 星期二 12:34 上午今天流行的短信：
去年这个时候，我们是灾区人民；
今年这个时候，我们是疫区人民。
去年在外面躲地震；
今年在家里躲流感。
去年没事不要呆在房子里；
今年没事不要到外面晃。
——成都，一个来了就走不脱的城市。
请看去年之成都。
